おおの整形外科・せぼねクリニックのブログ

こんにちは

理学療法士のＨ・Ｍです。

暑くなりました。急に熱くなったので身体がまだ慣れていないこともあり、寝苦しい日が続いて

いますが、皆さん、体調などは崩されていないでしょうか？

さて、当院は整形外科であることもあり、痛みを訴えられる患者様が大勢ご来院されます。

痛いと気分もゆううつになり、仕事や家事・遊びなども思うようにはできないですよね。

そこで、今回は、痛み対策として、ストレッチについてお話したいと思います。

みなさん、ストレッチというと筋肉を伸ばすイメージを抱かれている方が多いと思います。

もちろん、間違いではないのですが、ストレッチには2種類あるといわれています。

ストレッチの種類

　１、静的ストレッチ

　２．動的ストレッチ

静的ストレッチとは、「静的」というとおり、筋肉をゆっくりと伸ばします。

みなさんがストレッチという言葉を聞くと、こちらを思い浮かべると思います

ゆっくり伸ばすことで、短くなったり、緊張している筋肉の状態をもとに戻し

リラックスさせる効果があります。

したがい、運動後や夜寝る前など、頭や筋肉を落ち着かせるときに行うと有効といわれています。

一方、動的ストレッチとは、「動的」と書いてあるとおり、身体をよく動かすストレッチで、

リズミカルに身体を動かすことで、血流を良くし、神経を活性化させます。

そうすることで、筋肉が柔らかくなり、動きやすい状態になります。

朝起きたときのまだ頭も筋肉も目覚めていないときや運動前、仕事前などこれから動こうというときに特に有効です。もちろん運動や仕事の合間に行っても効果があります。

よくスポーツ選手が試合前に行っている体操で、テレビなどでご覧になられた方も多いと思います。

有名なところでは、野球の広島カープの選手の前田健太投手の「マエケンダンス」やサッカー選手が

おこなっています。

ポイントとしては、

・１０回くらい動かす（何回でも良いです）

・始めは、少しの動きから行い→徐々に動きを大きくしていく。

・動きを止めずに、リズミカルに行うことです。

今回は、例として肩の動的ストレッチをご紹介します。

1. 　　　　　　　　　　　　　　　　　②

1. まず、両手を頭の上に挙げて、三角形を作ります

2. 次に、腕を開くようにして肘を下げます。

これを10回くらい、リズミカルに、少しずつ動きを大きくしていきます。

写真では赤い線で描かれている肩甲骨をよく動かすことがポイントになります。

1. 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②

1. まず、両手を身体の前にだして、三角形を作ります

2. つきに腕を開くようにして肘を後ろへ引きます。

    

    

   

    

    

    

これは現在も行われている方も多いのではないでしょうか。

ただ、肩だけを動かしているのでは効果は少ないです。

肩甲骨から大きく動かすようにしてみてください。

以上、今回は3つの運動をご紹介いたしました。

今後は腰、膝などに有効な運動もご紹介していきたいと思います

ぜひ、お試しくださいませ。

こんにちは          

　GWも終わり、お仕事をされている方は、また、楽しみな（ゆううつな）日々が始まっていることと思います。

　以前、「物療リハ（機械によるリハビリ）」について目安として

週3回以上（毎日でも可）は受けていただいたほうが効果は高いし、必要となってくるというお話をしたと思いますが、今日は、そのことについて、詳しくご説明をしたいと思います。

いくつか理由がありますが、今回は、痛みをやわらげるため、筋肉をやわらかく

することに着目してご説明いたします。

まず、痛いところがあったり、からだの一定の箇所に負担がかかると、その周りの関節や筋肉が緊張してしまいます。筋肉が緊張するとやわらかさを失い、血のめぐりが悪くなり、今度はその筋肉自体が痛みを起こしてしまいます。もともとの痛みに

合わさって痛みが増してしまうのです。痛みが増すことで筋肉はますます緊張し、

筋肉が硬くなっていくという悪循環が起きてしまうのです。

悪循環のメカニズム

この悪い流れをどこかで断ち切らなければなりません。もともとの痛みのほうは医師から、状態に合わせて薬や注射などの処方がでることになると思います（もちろん筋肉をやわらかくするものもあります）。

「物療リハ」では血のめぐりを良くし、筋肉のやわらかくするため、電気や機械を

患者様の状態に合わせて医師の指示のもと、行っているということになります。

悪い流れを断ち切るために、いろいろな手を尽くしているわけです。

　ただし、この筋肉というもの、一度やわらかくすれば、そこでもう「おしまい」というわけではありません。どうしても、また、硬くなってきてしまいます。

「物療リハ」でせっかくある程度やわらかくしても、間隔が空けば空くほど硬さが

戻ってしまい、次にみえたときには、また、そこからやわらかくしなければならなくなってしまい効率がかなり悪いです。

間隔を空けなければ、次に「物療リハ」を受けるときにもそれほど硬くなっては

いないため、さらにやわらかくすることができ、治りが早くなるというわけです。

ご都合やお仕事があるため、なかなか来院できない事情があるのは、私も働いている身なのでよーく分かります。もちろん無理にとは言いませんが、ある程度都合をつけていただき来院された方が、痛みが早く楽になり、ゆううつな気分が晴れ、家事や遊びや仕事もはかどるのではと考えています。

来院された際には、一生懸命治療させていただきます。お忙しいとは思いますが、よろしくお願いいたします。

こんにちは

本日はクリニック入口に設置してあります、インフォメーションモニターのご案内です

当クリニックの入口を入ると正面に、大型モニターが設置されているのをご存知ですか？

モニターには常に、クリニックからのお知らせや、クリニックの設備の紹介や各疾患について等々、様々な情報が映し出されています
中には、“今まで知らなかった”　“間違って認識していた”という情報もあるかもしれません
正しい知識を持っていただくことで、治療の効果も大きく変わってくると思います
クリニックにお越しの際には、是非この大型モニターを御覧くださいね

看護師　Y.S

当クリニックでは、引き続きスタッフを募集しています募集条件、募集職種については、

ホームページ　：　http://www.ohnoseikei.com/index.html

または、求人情報よりお問い合わせください

こんにちは

気温は暖かくなりつつありますが、このところの寒暖差でお体に変化はありませんか

整形外科領域の体の不調（肩が痛い、首、腰、膝が痛いなど）はなんでもお気軽にご相談くださいませ

さて、本日は　”問診表の記入”　についてです

いつ　どこが　どのように　を詳しく記入していただく事で、患者さんへのファーストタッチがスムーズに行えるようになります。

また、診察してほしい所がたくさんある方へ…

一つ一つ丁寧に診察、治療することで、他の症状が軽減されることがあります

診察箇所は一箇所ずつ確実に治療していきましょう

最後に...。クリニックを受診される際は必ずお薬手帳を持参してくださいね（他院での処方内容により当クリニックで処方する治療薬を変えなければならないことがあるため）

看護師　A.O

当クリニックでは現在スタッフの募集を行っています

詳しくは、

ホームページ　：　http://www.ohnoseikei.com/index.html

または、求人情報よりおねがいします